O cyckach będzie - instrukcja obsługi

Ten temat chodzi za mną już od dawana. jeszcze będąc w ciąży i pisząc o stanikach dla karmiących zauważyłam, że wiele mam nie zdaje sobie sprawy z tego co to znaczy dobrze dobrany stanik. Teraz natomiast w rozmowach ze znajomymi mamami słyszę co i rusz jak to po ciąży piersi zmarniały, że nie ma ratunku, że kremy do dupy, a nie na cycki.

No więc nie moje kochane. Wszystko jest do uratowania. I może nie będzie jak u nastolatki, ale będzie pięknie.

Warunki do uzyskania pięknego biustu, są trzy:

1.  Dobrze dobrany stanik

2.  Pielęgnacja

3.  Ćwiczenia

Najważniejszy jest stanik. Spędzamy w nim cały dzień, chyba że źle dobrany i nie wygodny to po przyjściu do domu stanik leci w kąt. I tak naprawdę nie wiem sama co gorsze to, że bez stanika czy to, że stanik źle dobrany. 

Czas uświadomić sobie, że rozmiar stanika nie jest rozmiarem uniwersalnym dla każdej z nas, a rozmiar 75B nie jest jedynym na świcie. Nie zastanawiało was nigdy jak to możliwe, że koleżanka szczuplejsza/grubsza (niepotrzebne skreślić) nosi ten sam rozmiar stanika co wy choć ubrania ma już w innym rozmiarze?

Dziewczyny nie dawajmy się wkręcić. O ile prościej jest uszyć po cztery rozmiary stanika w jednym obwodzie i wmówić kobietą, że to standard, a jak się nie mieścisz to dziwak jesteś. Otóż nie!!!

No to jak dobrać stanik?

1. Pierwsze i najważniejsze OBWÓD - to na nim ma się opierać 90% ciężaru piersi (broń boże nie na ramiączkach).

Bierzemy miarkę, układamy dokładnie pod biustem, wypuszczamy całe powietrze z płuc i bardzo ścisło mierzymy. Od otrzymanego wyniku odejmujemy pięć i zaokrąglamy otrzymaną liczbę do tzw. "pełnej piątki". Czyli np. wychodzi nam obwód 77 - 5 = 72cm, po zaokrągleniu mamy 70 , wychodzi nam 72 - 5 = 68 cm to po zaokrągleniu w dół mamy 65. 

Czemu zaniżamy obwody? Miarka nie jest sprężysta, a obwód stanika przecież jest z gumy, więc się rozciąga. 

2. Miseczki

Mierzymy się bez stanika! (Chyba, ze piersi są duże i lejące - wtedy w rozpiętym staniku). Pochylamy się lekko do przody (jakby do ukłonu), miarkę przeciągamy przez najdalej wysunięte punkty biustu (czyli brodawki)  i mierzymy luźno!!
Tu nic nie odejmujemy.

Mamy dwa wymiary np.:
pod biustem 77cm
w biuście np. 103cm

Odczytujemy w tabeli producenta jaki to rozmiar:
czyli obwód 77-5 = 72cm czyli po zaokrągleniu 70 i w linii tego obwodu!!! szukamy wymiaru w biuście.
Warto przymierzyć sąsiednie miseczki. Np. 103 w biuście i obwodzie 70 w polskiej rozmiarówce to miseczka J, czyli warto przymierzyć 70HH, 70J, 70K.

Elektroniczny pomocnik w doborze biustonosza KLIK

Warto sobie uświadomić, że tabela to tylko punkt wyjścia. Nie gwarantuje ona prawidłowo dobranego biustonosza. Dlatego należy mierzyć biustonosze!!!!

Dobrze dobrany biustonosz:

1. Zapinany na pierwszą haftkę na początku  (niestety guma nie jest wieczna, pranie też jej nie służy więc się rozciąga, a co za tym idzie i obwód się rozciąga), z czasem w miarę jak obwód się rozciąga zapinamy się na ciaśniejsze haftki.
2. Obwód jest na tyle ścisły, że nie jeździ nam po plecach w górę i w dół podczas ruchu - np. podnoszenia rak do góry, schylania się itp. (warto po założeniu biustonosza poszaleć trochę w przymierzalni :) ). I na tyle luźny, że możemy swobodnie oddychać i nie czujemy dyskomfortu.

zdjęcie ze strony: www.krisline.com

3. Fiszbiny okalają pierś, nie wbijają się w nią np. pod pachami. Nie leżą na piersiach

zdjęcie ze strony: www.krisline.com

4. Fiszbiny przylegają do mostka, nie odstają, nie wbijają się w niego.
4. W miseczce mieści się cała pierś nie tworzą się nad nią tzw. bułki. Jeżeli tworzą się takie "fałdy" z piersi jak na zdjęciu (z iksem :) ) trzeba przymierzyć miseczkę większa.

  zdjęcie ze strony: www.krisline.com

5. Ramiączka lekko podnoszą biust, nie wżynają się w ramiona.

Jak zakładamy stanik?
Pochylamy się lekko do przodu, nakładamy ramiączka, zapinamy obwód. Po zapięciu stanika układamy piersi w miseczkach. Dokładnie wygarniamy je spod pach ruchami masującymi. Wyregulowywujemy długość ramiączek.   

Dla spragnionych dokładniejszej (lepszej i jaśniejszej) wiedzy link KLIK.

No to mamy stanik - po wielu próbach udało nam się kupić.

Teraz będziemy go PIELĘGNOWAĆ

Ręce do góry ile z was wie jak zbudowane są piersi :)? 

No i co tu widać, że większość w piersi to nic innego jak tkanka tłuszczowa.Znacie jakieś kosmetyki, które powodowałyby produkcje tkanki tłuszczowej :P ? Czyli bajki o kremach spokojne można na dobranoc naszym dzieciom opowiadać. 

Kosmetyki "ujędrniające"  czy "wypełniające" biust poprawiają napięcie skóry, uelastyczniają ja, nawilżają. Skóra taka lepiej "zbiera" tkankę wewnątrz. Czyli co do pielęgnacji? Balsam z dobrym poślizgiem lub oliwka. No i ... podczas kremowania masaż :). 

Piersi masujemy kolistymi ruchami 100-300 kółek, na każdą pierś!!!! Prawą zgodnie z ruchem wskazówek zegara (dla patrzącego zna przeciwka), lewą przeciwnie do ruchu wskazówek zegara. 

(Masaż (Siatsu)  pochodzi z książki "Apteka Natury" autorstwa Jadwigi Górnickiej.)

Tu bardziej szczegółowo KLIK , a dla zainteresowanych cała książka KLIK

3. ĆWICZENIA

Ćwiczenie pierwsze Usiądź wygonie na jakimś twardym podłożu, najlepiej na podłodze, nogi wysuń do przodu, plecy miej wyprostowane. Następnie prowadź łokieć do tyłu, jakby napinając cięciwę łuku. Ćwiczenie wykonuj naprzemiennie: raz lewa, raz prawa ręka w trzech seriach po 10 razy z przerwą 15 sekund.

Ćwiczenie drugie
W pozycji siedzącej ugnij nogi w kolanach, ręce wysuń lekko za siebie, a dłonie zwiń w piąstki. Zacznij unosić pośladki tak, aby ciężar ciała spoczywał przede wszystkim na ramionach. Postaraj się zachować prosty tułów.

Ćwiczenie możesz wykonać w kilku wariantach, w pozycji końcowej (tułów uniesiony) zginaj i prostuj (nie do końca) łokcie lub utrzymuj po kilka sekund pozycję tułowia najniższą, środkową i najwyższą. Ćwiczenie wykonuj w dwóch seriach po 10 razy z przerwą 15 sekund.

Ćwiczenie trzecie
Unieś swoje ciało na wyprostowanych wygiętych w tył rękach i zgiętych w kolanach nogach. Stopę połóż na kolanie drugiej nogi, następnie uginaj i prostuj (nie do końca) łokcie. Oczywiście stopy na kolanach stawiaj na przemian. Postaraj się nie zginać tułowia w biodrach.

Ćwiczenie możesz wykonać w kilku wariantach, spróbuj trzymać po kilka sekund pozycję tułowia najniższą, środkową i najwyższą.
Ćwiczenie wykonuj w dwóch seriach po 10 razy z przerwą 15 sekund.

 

Ćwiczenie czwarte
Połóż się na boku z wyprostowanymi nogami i jedną ręką położoną na prosto pod głową. Drugą rękę ułóż przed sobą tak, abyś mogła się na niej podnieść. Zacznij unosić tułów do góry (na ręce położonej przed sobą). Staraj się nie skręcać miednicy i nie odrywać jej od podłoża.

Uniesione do góry ramię (które miałaś pod głową) powinno być lekko ugięte i skręcone do wewnątrz. Ćwiczenie wykonuj w dwóch seriach po 10 razy z przerwą 15 sekund.

Ćwiczenie piąte
Połóż się wyprostowana na brzuchu z twarzą skierowaną do podłoża i dłońmi splecionymi na plecach. Unieś ramiona do góry, jednocześnie lekko unosząc tułów. W czasie wykonywania ćwiczenia stopy oparte są na podłożu. Ćwiczenie wykonujemy w dwóch seriach po 10 razy z przerwą 15 sekund.

Ćwiczenie szóste
Twoją pozycją wyjściową jest klęk podparty. Nachyl lekko ciało i ramiona do przodu, , a następnie wysuń jak najdalej do przodu raz prawe, raz lewe ramię. Ćwiczenie wykonujemy w dwóch seriach po 10 razy z przerwą 15 sekund.

Ćwiczenie siódme
W pozycji widocznej na zdjęciu (wyprostowane ramiona leżą na podłożu) unosimy do góry raz prawe, raz lewe ramię. Możesz utrzymywać pozycje końcową przez kilka sekund. Ćwiczenie wykonujemy w dwóch seriach po 10 razy z przerwą 15 sekund.

Ćwiczenie ósme
W pozycji przedstawionej na zdjęciu (wyprostowane ramiona leżą na podłożu) unosimy do góry raz prawe, raz lewe ramię, skręcając tułów w bok. Pozycje końcową możesz utrzymywać przez kilka sekund. Ćwiczenie wykonujemy w dwóch seriach po 10 razy z przerwą 15 sekund.

Ćwiczenie dziewiąte
Usiądź na podłodze z wyprostowanymi plecami i zgiętymi w kolanach nogami. Spleć dłonie nad głową, a następnie rozkładaj ramiona na boki. Drugim wariantem zginanie i prostowanie ramion. Ćwiczenie wykonujemy 10 razy z przerwą 15 sekund.

Ćwiczenie dziesiąte
Połóż się na brzuchu i wyprostuj ramiona do przodu, a twarz skieruj do podłoża. Następnie unieś lekko tułów wraz z wyprostowanymi do przodu ramionami nie odrywając stóp od podłoża. Pozycje końcowa możesz utrzymywać przez kilka sekund. Ćwiczenie wykonujemy w dwóch seriach po 10 razy z przerwą 15 sekund.

Ćwiczenie jedenaste
Stojąc w lekkim rozkroku delikatnie ugnij kolana, tułów pochyl do przodu, plecy proste, ramiona wyprostowane w dół. Zaciskamy pięści i ciągniemy łokcie jak najdalej do tyłu i do góry. Ćwiczenie wykonujemy w trzech seriach po 10 razy z przerwą 15 sekund.

Ćwiczenie dwunaste
Stojąc w lekkim rozkroku delikatnie ugnij kolana, tułów pochyl do przodu, plecy proste, ramiona wyprostowane w dół. Następnie unosimy ramiona do góry i nieco do tyłu. Jeśli nasz małe ciężarki to dla lepszego efektu możesz je podnosić w obu rękach. Ćwiczenie wykonujemy w trzech seriach po 10 razy z przerwą 15 sekund.

Ćwiczenie trzynaste

Stojąc w lekkim rozkroku jedną rękę oprzyj na udzie. Wykonując lekki skłon w bok wyciągamy drugie ramię możliwie jak najdalej do góry. Nie odrywaj stóp od podłoża. Utrzymaj pozycję końcową przez kilka sekund, aż do końca nie odczujemy, jak rozciągają się mięśnie. Ćwiczenie wykonujemy w dwóch seriach po 5 razy z przerwą 10 sekund na obie strony.



Ćwiczenia oraz zdjęcia do nich pochodzą ze strony modeling.pl

No to dziewczyny wiecie już wszystko!!! Pierś do przodu i dalej w świat!!!!